Kiedy zaczynasz biegać, mając zerową sprawność fizyczną, musisz trochę zaplanować i przygotować się. W tym artykule poznasz kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swój trening. Dowiesz się też, jak stawiać sobie realistyczne oczekiwania i jak najlepiej wykorzystać swoje treningi.
Spis treści
Stawiaj realistyczne oczekiwania
Stawianie realistycznych oczekiwań jest kluczem do regularnego chodzenia po chodniku. Jest to najlepszy sposób na uzyskanie jak największych korzyści z treningu, który jest o wiele łatwiejszy, niż mogłoby się wydawać. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu jest zatrudnienie osobistego trenera, który pokaże ci, jak to zrobić. Uzyskana w ten sposób transformacja będzie warta twojej uwagi i ciężko zarobionych pieniędzy. Zatrudnienie trenera zapewni ci również dostęp do innych entuzjastów fitnessu, którzy podzielają twój entuzjazm. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, by zaangażować się w program treningowy, szybka rozmowa telefoniczna lub dwa takie telefony pomogą ci wejść na drogę do sukcesu. Poza tym trener może być Twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o wyszukiwanie najlepszych siłowni w mieście.
Treningi na bieżni
Treningi na bieżni to świetny sposób na rozpoczęcie biegania. Są łatwe do wykonania i można je wykonać w krótkim czasie. Na bieżni możesz też wykonywać wiele innych ćwiczeń.
Treningi na bieżni dla początkujących zaczynają się od rozgrzewki. Dzięki niej krew zaczyna płynąć i ciało jest przygotowane do ciężkiej pracy. Podczas rozgrzewki powinieneś chodzić przez pięć do dziesięciu minut w wolnym tempie.
Po zakończeniu rozgrzewki powinieneś odpocząć. Ważne jest też, żebyś utrzymywał równe tempo podczas treningu.
Oprócz utrzymywania stałego tętna powinieneś zwracać uwagę na swoją formę. Wyprostowane plecy i rozluźnione ramiona pomogą Ci utrzymać formę.
Większy czas trwania treningu
Jeśli dopiero zaczynasz lub chcesz poprawić swoją grę, 20-minutowy trening jest oczywistym rozwiązaniem. Dzięki kilku zmianom i modyfikacjom będziesz w stanie zwiększyć ilość kilometrów na sesję i zauważyć zauważalną poprawę stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Nie ma sztywnej reguły, a optymalny czas trwania treningu jest kwestią osobistych preferencji. Najlepiej jednak zacząć od solidnego planu działania. Na przykład możesz robić krok po kroku i skupić się na swoich mocnych i słabych stronach. Dzięki temu unikniesz nadmiernego przeciążenia.
Dobrze zaplanowany trening może być przyjemnym i motywującym doświadczeniem. Dobrze jest też trzymać się ustalonej rutyny. Wyrabiając w sobie nawyk, przekonasz się, że będziesz lepiej przygotowany do wytrzymania rygorów codziennej pracy.
Trening crossowy dla utrzymania formy
Trening crossowy może być świetnym sposobem na utrzymanie formy, nawet jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś. Pomaga zbudować silniejsze ciało, poprawia ogólną sprawność i zapobiega kontuzjom. Możesz też dobrze się bawić podczas treningu przekrojowego.
Jeśli jesteś początkujący w treningu przekrojowym, zacznij od łatwych ćwiczeń. W końcu będziesz mógł dodać do swojej rutyny bardziej wymagające ćwiczenia. Zanim jednak przejdziesz do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, najpierw naucz się, jak je poprawnie wykonywać.
Na początku powinieneś używać ciężarków lub taśm oporowych. Powinieneś też spróbować innych rodzajów ćwiczeń. Może to być pływanie i joga.
Oprócz wzmocnienia mięśni, trening krzyżowy pomoże Ci zapobiec kontuzjom związanym z nadużywaniem. Bieganie to intensywny trening całego ciała. Powtarzające się bieganie może prowadzić do urazów związanych z nadużywaniem.
