Dobre samopoczucie kobiety w czasie ciąży to ważny aspekt. Są pewne rzeczy, które możesz zrobić, żeby być zdrowszą, takie jak picie dużej ilości wody, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw oraz przyjmowanie witamin prenatalnych.
Spis treści
Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia sprawiają, że kobieta w ciąży czuje się dobrze. Najlepsze ćwiczenia to mało intensywny aerobik, np. szybki spacer. Jazda na rowerze, pływanie i chodzenie po schodach to również dobry wybór.
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą poprawić Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponadto może obniżyć ryzyko wielu powszechnych komplikacji ciążowych. Regularne ćwiczenia w ciąży pomogą Ci przygotować się do porodu, ułatwią poród i zwiększą szanse na urodzenie zdrowego dziecka.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń powinnaś porozmawiać z lekarzem. Pomoże Ci on określić, kiedy Twoje ciało jest gotowe do ćwiczeń. W zależności od Twojego stanu zdrowia i etapu ciąży, możesz chcieć ograniczyć lub złagodzić treningi.
Podawaj witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne to specjalnie opracowane suplementy, które pomagają kobietom w ciąży utrzymać poziom kluczowych witamin i minerałów, których potrzebują. Dostarczają również składników odżywczych, które wspomagają rozwój dziecka.
Ważne jest, aby wybrać dobrą witaminę prenatalną, która nie tylko dostarczy Twojemu dziecku niezbędnych składników odżywczych, ale również pomoże stworzyć środowisko pielęgnacyjne dla Ciebie i Twojego dziecka. Aby znaleźć najlepsze witaminy prenatalne, powinieneś zadawać pytania i rozważyć swoje potrzeby. Powinnaś także zadbać o odpowiednią ilość wody i ćwiczeń fizycznych.
Jednym z najważniejszych składników odżywczych, których potrzebuje Twoje ciało w czasie ciąży, jest cholina. Cholina odgrywa kluczową rolę w rozwoju płodu i łożyska, a także w ekspresji genów. Jednak większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości choliny.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu
Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu w czasie ciąży jest ważne dla zdrowia kobiety. Bez odpowiedniego odpoczynku mogą pojawić się poważne komplikacje, a nawet śmierć. Niektóre z nich to stan przedrzucawkowy, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Na szczęście są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby maksymalnie wykorzystać swój sen. Jedną z nich jest stworzenie rutyny w czasie snu. Pomoże Ci to osiągnąć bardziej spokojny sen. Powinnaś też unikać kofeiny co najmniej cztery godziny przed snem.
Ciąża to magiczny czas, ale utrzymanie regularnego harmonogramu snu może być wyzwaniem. W rezultacie wiele przyszłych matek cierpi z powodu problemów ze snem.
Oprócz fizycznych dolegliwości, takich jak niespokojne nogi i częste wizyty w toalecie, ekscytacja związana z zajściem w ciążę może powodować senność. Ciało będzie pompować więcej krwi do płodu, ale ten zwiększony przepływ krwi może utrudnić zasypianie.
Uzyskaj poradę przedkoncepcyjną
Porada przedkoncepcyjna to proces, który przygotowuje pary do ciąży i pomaga zidentyfikować problemy zdrowotne, które mogą mieć wpływ na zdrowie matki lub płodu. Zazwyczaj jest ono przeprowadzane przed zajściem w ciążę, ale może trwać przez cały okres ciąży.
Wizyta przedkoncepcyjna może obejmować badanie miednicy i ocenę ryzyka. Należy zachęcać kobiety do wczesnego rezerwowania terminów. Wizyty te są również okazją dla matki do rozwiania swoich obaw i zwiększenia szans na nieskomplikowany poród.
Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) przedstawiła oparte na dowodach naukowych zalecenia dotyczące opieki prekoncepcyjnej. Obejmują one badania przesiewowe kobiet pod kątem chorób wysokiego ryzyka. Zapewni to matce i płodowi zdrowy stan.
Unikanie chorób przenoszonych przez żywność
Choroby przenoszone przez żywność mogą być bardzo niebezpieczne dla kobiety w ciąży. Mogą prowadzić do poronienia, urodzenia martwego dziecka i przedwczesnego porodu. Chorobom tym można zapobiegać, stosując proste zasady bezpieczeństwa żywności.
Choroby przenoszone przez żywność są zwykle wywoływane przez bakterie lub wirusy. Po spożyciu skażonej żywności mogą wystąpić wymioty, biegunka, ból brzucha, zmęczenie, a nawet objawy grypopodobne. Nierzadko objawy te pojawiają się nagle. Jeśli tak się stanie, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza.
I chociaż istnieje wiele sposobów na uniknięcie chorób przenoszonych przez żywność, istnieją pewne rodzaje żywności, które są bardziej narażone na zakażenie. Zalicza się do nich niepasteryzowane mleko, surowe mięso i owoce morza oraz miękkie sery.
Porozmawiaj o tym, jak się czujesz
Ciąża to prawdziwy rollercoaster. Niektóre pary potrafią cieszyć się tym doświadczeniem, ale inne potrzebują trochę pomocy. Na szczęście społeczność medyczna jest tu po to, aby pomóc. W szczególności położna i ginekolog są gotowi dać ci przestrzeń i czas, których potrzebujesz, aby jak najlepiej wykorzystać ciążę.
Jeśli chodzi o dobre samopoczucie emocjonalne, warto mieć plan awaryjny. Nawet jeśli Twój partner nie chce iść na pełną terapię, może być dobrym kandydatem na lekką pogawędkę. Jeśli nie, to staromodna rozmowa w cztery oczy może być wisienką na torcie.
