Jeśli cierpisz z powodu bólu w dolnej części pleców, istnieje prosty sposób, aby zmniejszyć ten nacisk. Wizyta u fizykoterapeuty lub wykonanie kilku ćwiczeń w domu to sposoby na zlikwidowanie nacisku na nerw.
Ustawienia chiropraktyczne
W przypadku bólu i ucisku, ustawienia chiropraktyczne mogą być potężnym narzędziem. Efekty są podobne do tych, jakie dają leki lub terapia fizyczna, ale nie wymagają stosowania leków i są nieinwazyjne. Ta metoda jest bezpieczna i naturalna, a także skuteczna w leczeniu bólu głowy, rwy kulszowej, bólu pleców i innych dolegliwości.
Kierownicze nastawienia kręgosłupa są wykonywane w celu normalizacji przepływu impulsów nerwowych przez rdzeń kręgowy. Dzięki temu mózg i układ nerwowy mogą sprawnie funkcjonować, a jednocześnie zmniejsza się ciśnienie w innych częściach ciała. Regulacje te mogą mieć również pozytywny wpływ na migreny i obniżenie ciśnienia krwi.
Kontrola chiropraktyka polega na użyciu kontrolowanej siły na kręgu, co może zmniejszyć nacisk na nerw. Może być stosowane w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak fizykoterapia lub masaż.
Terapia ciepłem
W przypadku bolesnego uszkodzenia nerwu terapia ciepłem może być bardzo skuteczna. Zwiększa ona przepływ krwi i zmniejsza stan zapalny. Może być jednak również niebezpieczna, jeśli jesteś podatny na oparzenia skóry.
Przed rozpoczęciem stosowania terapii ciepłem porozmawiaj z lekarzem. Podczas stosowania terapii pamiętaj, żeby chronić skórę ściereczką. Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala, użyj podgrzewanej podkładki żelowej, aby zapewnić stałą temperaturę.
Terapia ciepłem jest stosowana od wieków w leczeniu bólu. Udowodniono, że łagodzi ona ból w krótkim czasie, a także jest skuteczna w leczeniu bólu długotrwałego.
Prosta forma termoterapii jest powszechnie zalecana w przypadku wielu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Ta forma leczenia jest łatwa do zastosowania i bezpieczna.
Poduszkę grzewczą można położyć na chore miejsce jednorazowo na 15-20 minut. Po sesji należy zrobić co najmniej czterdziestominutową przerwę, aby temperatura ciała wróciła do normy.
Ćwiczenia rozciągające
Dostępnych jest kilka ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć ból i nacisk na nerw. Ćwiczenia te obejmują rozciąganie kręgosłupa, szyi i ścięgien. Niektóre z nich można wykonywać w zaciszu własnego domu. Są one odpowiednie dla osób w każdym wieku. Zanim jednak spróbujesz tych ćwiczeń, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Po pierwsze, możesz rozciągnąć dolną część pleców. Rozciąganie pleców zwykle wykonuje się, leżąc płasko na podłodze. Polega ono na przyciągnięciu kolan do klatki piersiowej, utrzymaniu tego napięcia przez kilka sekund, a następnie przeniesieniu nóg z powrotem do wygodnej pozycji. Powtarzanie tego ćwiczenia kilka razy pomoże rozciągnąć kręgosłup.
Możesz również wykonać rozciąganie łopatek. Jest to zaskakująco skuteczne rozciąganie, które łagodzi ból i napięcie w okolicy ramion. Połóż jedną rękę na karku, a drugą na ramieniu. Następnie pochyl tułów do przodu. Przytrzymaj to rozciąganie przez 5-10 sekund.
Wizyta u fizykoterapeuty
Jeśli odczuwasz ucisk na nerw, być może uda Ci się uzyskać ulgę dzięki fizykoterapii. Ten rodzaj leczenia pomaga poprawić postawę i wzmocnić mięśnie w miejscu, gdzie występuje problem. Jest to również dobra opcja dla pacjentów, którzy przeszli operację lub cierpią na schorzenia uniemożliwiające im wykonywanie normalnych czynności.
Przed rozpoczęciem terapii fizykoterapeuta oceni sytuację pacjenta. Będzie zadawał pytania dotyczące bólu i czynności, które go wywołują. Pytania te pomogą terapeucie wykluczyć inne przyczyny i ustalić odpowiedni plan leczenia.
Po ocenie pacjenta terapeuta wyznaczy cele terapii fizycznej. Głównym celem jest wzmocnienie mięśni i poprawa równowagi. Aby to osiągnąć, terapeuta może zaproponować różne ćwiczenia.
