Jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić po ciężkim dniu treningu, jest zaśnięcie. Ważne jest jednak, by zdawać sobie sprawę z tego, że sen, który otrzymujesz, może mieć ogromny wpływ na Twoją wydajność. Jeśli jesteś zmęczony, możesz odczuć spadek wydajności już następnego dnia rano. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko zregenerować siły po intensywnym treningu.
Spis treści
Właściwe nawodnienie jest priorytetem
Utrzymywanie właściwego nawodnienia jest niezbędne, aby sportowcy osiągali jak najlepsze wyniki. Odwodnienie może powodować zmęczenie i upośledzać zdolność myślenia i podejmowania decyzji. Może też powodować zawroty głowy i suchość w ustach.
W wielu badaniach stwierdzono, że na nawodnienie wpływa wiele czynników. Czynniki takie jak wiek, stan zdrowia i poziom aktywności odgrywają rolę w określaniu Twojego spożycia wody.
Na przykład osoby aktywne potrzebują więcej wody niż osoby nieaktywne. Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń organizm zużywa swoje rezerwy płynów. Ponadto ciało zużywa więcej wody podczas cieplejszej pogody.
Choć ogólne zalecenie mówi o wypijaniu co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, istnieje wiele czynników, które wpływają na tę liczbę. Warunki zdrowotne, leki, a nawet temperatura pomieszczenia mogą wpływać na dzienne spożycie wody. Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, powinieneś porozmawiać z lekarzem, zanim zmienisz swój plan nawodnienia.
Dostępnych jest wiele urządzeń do picia, które pomogą Ci monitorować poziom nawodnienia. Butelka na wodę jest łatwa do przenoszenia i może być używana do śledzenia ilości przyjmowanych płynów. Możesz też używać napojów sportowych lub soków, aby utrzymać poziom nawodnienia.
Sen jest samonaprawczy
Dobra ilość snu jest kluczowa dla dobrego wypoczynku i produktywności. Narodowa Fundacja Snu zaleca, by odpoczynek na dobranoc trwał co najmniej siedem godzin. Niestety, duża część społeczeństwa nie dołączyła do klubu śpiochów. Jednym z głównych powodów są koszty uzyskania i utrzymania dobrego snu. Na szczęście istnieją sposoby, by nadrobić stracony sen. Oto kilka z nich.
Przeprowadzono wiele badań na ten temat. Na przykład National Sleep Foundation podaje, że 73% Amerykanów nie spełnia zalecanej liczby godzin snu. Dobry nocny wypoczynek to nie tylko dobra rzecz, którą warto sobie zapewnić; może on znacznie poprawić jakość życia. Oprócz wymaganych ośmiu godzin snu, jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, żeby zapewnić swojemu ciału i mózgowi jak najlepsze funkcjonowanie. Należą do nich ćwiczenia, dieta i utrzymywanie regularnego harmonogramu snu. Aby zmaksymalizować czas regeneracji, staraj się kłaść do łóżka regularnie. Należy pamiętać, że dobry sen nie zawsze przekłada się na dobry dzień pracy, zwłaszcza w przypadku tych z nas, którzy muszą łączyć pracę na pełen etat z prowadzeniem domu.
Niedostateczna ilość snu może mieć wpływ na wydajność
Niedostateczna ilość snu może negatywnie wpłynąć na wydajność danej osoby. Wynika to z faktu, że brak snu upośledza zdolność mózgu do przetwarzania informacji. W zależności od rodzaju zadania, brak snu może mieć pozytywny lub negatywny wpływ na zdolność osoby do wykonania zadania.
Niektóre badania wykazały, że brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do zmniejszenia koncentracji. Wiadomo również, że ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Może również zmniejszyć szybkość i dokładność procesów poznawczych danej osoby.
Brak snu został powiązany z wieloma wypadkami w miejscu pracy. Należą do nich wyciek ropy z Exxon Valdez, tragedia promu kosmicznego Challenger i katastrofa nuklearna w Czarnobylu. Ponadto może zwiększać ryzyko chorób serca.
Chociaż wpływ braku snu na poznanie jest dobrze udokumentowany, nadal nie wiadomo, jak długo utrzymują się te zmiany. Badania są w toku. Badania wykazały, że im dłużej dana osoba jest pozbawiona snu, tym bardziej prawdopodobne jest, że wystąpi u niej obniżenie funkcji poznawczych.
W jednym z badań porównano wpływ ograniczenia snu na rozumowanie logiczne i testy dodawania seryjnego. Wyniki pokazały, że wyniki grupy pozbawionej snu były umiarkowanie upośledzone, chociaż nie było statystycznej różnicy w grupach kontrolnych.
