Brzuch jak balon po rzuceniu palenia może być przygnębiającym doświadczeniem dla wielu osób. Dotyczy to zwłaszcza osób, które przez długi czas paliły. Objawy „brzucha jak balon” obejmują duszności, wzdęcia i pragnienia. Objawy te są spowodowane uwalnianiem się toksyn z ciała. Jest to również normalna reakcja na zmianę stylu życia. Jeśli jednak doświadczasz tych objawów, ważne jest, abyś dowiedział się, co je powoduje.
Przyrost masy ciała
Obecnie nie ma zbyt wielu informacji na temat długoterminowego przyrostu masy ciała związanego z zaprzestaniem palenia. Celem tego badania było opisanie długoterminowego przyrostu masy ciała na współczesnej próbie populacji Stanów Zjednoczonych. Badanie miało również na celu zbadanie związku między przyrostem masy ciała a zmiennymi wyjściowymi, takimi jak wiek, klasa BMI i status palacza.
Badanie objęło próbę 186 palaczy, którzy byli poddawani leczeniu w klinice w celu zaprzestania palenia. Średnia wieku pacjentów wynosiła 60 lat, a średnia liczba papierosów wypalanych dziennie – około jednej paczki dziennie. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy w zależności od ich sposobu palenia. Pierwsza grupa składała się z byłych palaczy, druga z palaczy kontynuujących palenie, a trzecia z osób nigdy nie palących.
Pragnienia
W ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia wiele osób zgłasza silne pragnienia. Zachcianki te są w rzeczywistości reakcją fizjologiczną, z którą organizm musi walczyć. Ważne jest, aby rozpoznać swoje zachcianki, ponieważ w końcu znikną.
Pierwszym krokiem w walce z zachciankami jest zidentyfikowanie czynników wywołujących je. Musisz unikać miejsc i ludzi, którzy kojarzą się z paleniem. Możesz także stworzyć plan radzenia sobie z tymi wyzwalaczami.
Innym sposobem na pokonanie głodu tytoniowego jest wyjście z domu i zrobienie czegoś fizycznego. Bez względu na to, czy uprawiasz jogging, grasz w grę na telefonie komórkowym, czy układasz puzzle, musisz znaleźć zajęcia, które zajmą twój umysł i ciało.
Jeśli masz problemy ze zwalczaniem głodu tytoniowego, być może będziesz musiał skorzystać z pomocy terapeuty. Możesz również stosować leki na receptę, aby zwalczyć głód.
Masz twarde stolce
Pozbycie się nikotyny ma wiele skutków ubocznych, jednym z nich są zaparcia. Jeśli szukasz dobrego środka zaradczego, skonsultuj się z farmaceutą. Może on zaproponować najlepsze suplementy na twoją przypadłość.
Najbardziej oczywistą rzeczą jest picie dużej ilości wody. Ponadto staraj się stosować zbilansowaną dietę zawierającą owoce i warzywa. Powinieneś też dużo spać. Oprócz nikotyny możesz nie ćwiczyć wystarczająco dużo, co również może przyczynić się do zaparć. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem.
Porzucenie palenia może być stresujące, ale może też poprawić twój ogólny stan zdrowia. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz rzucić palenie. Dodanie do codziennej rutyny większej ilości zajęć, takich jak spacer czy joga, może pomóc zwiększyć poziom endorfin. Może to zmniejszyć stres i poprawić twój stan psychiczny, co prawdopodobnie poprawi funkcjonowanie jelit w twoim ciele.
Duszność
Kilka ostatnich badań wskazuje, że objawy ze strony układu oddechowego mogą się nasilić po rzuceniu palenia. Jest to ważne, ponieważ palenie jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Poza tym, że stanowi zagrożenie dla zdrowia, palacze tracą zdolność do efektywnego oddychania.
Badacze przeanalizowali krótkoterminowe związki między zgłaszanymi przez siebie objawami ze strony układu oddechowego a zachowaniami związanymi z paleniem. Po skorygowaniu o wiek i płeć, związek między objawami a paleniem był podobny.
Na początku badania uczestniczyło 15 916 osób. W czasie obserwacji wzięło udział 1 831 uczestników. Zarejestrowano następujące objawy ze strony układu oddechowego: odkrztuszanie, świszczący oddech, kaszel i brak oddechu.
Wśród codziennych palaczy częstość występowania objawów ze strony układu oddechowego wzrastała wraz z liczbą papierosów wypalanych dziennie. Zależność między czasem do pierwszego papierosa a liczbą objawów ze strony układu oddechowego nie była istotna. Natomiast częstość występowania objawów była znacząco zwiększona u osób palących stale i niepalących przez całe życie.
Wzdęcia
Zrobienie sobie przerwy od palenia jest dobre dla zdrowia. Możesz doświadczać wzdęć lub skurczów, kiedy twoje ciało przechodzi z palenia na niepalenie. Jest to normalne zjawisko. Jeśli wzdęcia są intensywne, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Aby zmniejszyć ilość wzdęć, unikaj przetworzonej żywności, napojów gazowanych, alkoholu i słodzonych napojów. Jeśli masz ochotę na słodycze, spróbuj herbaty ziołowej lub 100% soku owocowego. Możesz też przygotować wodę infuzyjną z pokrojonych owoców i kostek lodu.
Jeśli masz problemy z oddychaniem, oddychaj głęboko przez usta. Może to być szczególnie pomocne, gdy próbujesz rzucić palenie. Jeśli uda Ci się to zrobić, będziesz zaskoczony, jak bardzo będziesz się czuł komfortowo.
Jednym z ciekawszych sposobów na schudnięcie po rzuceniu palenia jest rozpoczęcie ćwiczeń. Pomoże Ci to spalić kalorie, zredukować stres i zmniejszyć apetyt.
