Nordic walking to doskonały sposób na schudnięcie. Jest nie tylko dobry dla zdrowia, ale także poprawia nastrój i jakość życia.
Spis treści
Pracuj nad większą ilością mięśni
Nordic walking to świetny sposób na spalanie kalorii i jednoczesną pracę nad większą ilością mięśni. Jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, które nie obciąża zbytnio stawów, ale na początku może być trudne do wykonania. Możesz zacząć od dodania kijków do swojej normalnej rutyny.
Mimo że można zaangażować górne partie ciała bez używania kijków, używanie specjalistycznych kijków daje dużo większe szanse na powodzenie treningu. Te specjalistyczne kije mają gumowe stopki pod kątem i zachęcają Cię do popychania ciała do przodu z większą prędkością. Jest to ważne, ponieważ szybszy ruch ramion prowadzi do szybszego ruchu stóp. Dzięki temu spalasz więcej kalorii, a kolana i łokcie nie bolą.
W badaniu osoby uprawiające nordic walking miały wyższy poziom sprawności sercowo-naczyniowej, większą siłę mięśni i większą wytrzymałość tlenową niż osoby, które tego nie robiły. Inną korzyścią było to, że pomogło to poprawić ich postawę.
Metoda nordic walking wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśniowe i mocno je eksploatuje. Angażuje ramiona, klatkę piersiową, plecy i rdzeń i spala więcej kalorii niż zwykły spacer.
Spalaj więcej kalorii
Nordic walking to świetny sposób na utratę wagi. To ćwiczenie, które wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni i spala kalorie w tempie, które sprawia, że jest skuteczne w spalaniu tłuszczu. Jest to świetna alternatywa dla ćwiczeń z ciężarem ciała i może być świetnym substytutem transportu samochodowego.
Jest to również doskonałe narzędzie do treningu przekrojowego. Stwierdzono, że zmniejsza stres i niepokój oraz obniża poziom „złego” cholesterolu LDL. Wzmacnia mięśnie i poprawia kondycję sercowo-naczyniową. Zmniejsza też przewlekły ból.
Nordic walking to mało wymagające ćwiczenie aerobowe, w którym do poruszania się wykorzystuje się kijki. W przeciwieństwie do biegania, nie powoduje utraty tchu i nie powoduje bólu stawów. Trening o wysokiej intensywności wzmacnia górne partie ciała, ale nie jest tak intensywny jak inne aktywności fizyczne.
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, Cooper Institute stwierdził, że nordic walking może być nawet o 46% bardziej efektywny niż zwykły spacer. Oprócz spalania większej ilości kalorii, nordic walking zwiększa zużycie tlenu o 37 procent.
Poprawa jakości życia
Nordic walking to unikalny rodzaj ćwiczeń polegający na chodzeniu z kijkami. Jest bardzo korzystny dla osób w każdym wieku. Korzyści z uprawiania nordic walking obejmują poprawę zdrowia serca, zwiększenie gęstości kości i utratę wagi. Badanie przeprowadzone przez University of Ottawa Heart Institute wykazało, że nordic walking zwiększa możliwości funkcjonalne bardziej niż inne formy ćwiczeń. W badaniu wzięło udział 86 pacjentów, którzy uczestniczyli w 12-tygodniowym programie ćwiczeń. Badanie zostało opublikowane w Canadian Journal of Cardiology.
W badaniu mierzono wydolność funkcjonalną uczestników za pomocą dwóch testów 6-minutowego marszu. Naukowcy oceniali ich zdrowie fizyczne, objawy depresji i jakość życia. Ostatecznie wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń spowodowały znaczącą poprawę jakości życia. Wyniki badań mogą sugerować, że nordic walking powinien być brany pod uwagę jako opcja leczenia różnych schorzeń.
Dodatkowo wykazano, że nordic walking ma pozytywny wpływ na starzejące się ciało. Obejmuje to zwiększenie siły mięśni, wytrzymałości aerobowej i równowagi.
Poprawa nastroju
Nordic walking w celu utraty wagi to świetny sposób na spalenie kalorii i poprawę nastroju. Jest to trening całego ciała, który wykorzystuje jednocześnie ręce, nogi i mięśnie rdzenia. Jest to również ćwiczenie o wysokiej intensywności, które spala około 46% więcej kalorii niż zwykły spacer. Jest łatwy do wykonania i może pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów.
Ważne jest, żeby wiedzieć, jak prawidłowo używać kijków, żeby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu. Musisz mocno osadzić kije w ziemi i energicznie pompować ramiona. Pamiętaj też o rozluźnieniu ramion.
Będziesz musiał ćwiczyć nordic walking przez co najmniej jeden lub dwa miesiące, żeby uzyskać jak najwięcej korzyści. Celem jest podniesienie tętna tak bardzo, jak to możliwe, bez nadmiernego zmęczenia. Możesz znaleźć w swojej okolicy instruktorów, którzy udzielą Ci dobrej lekcji.
Na początek musisz wybrać najlepsze dla siebie buty do chodzenia. Potrzebny będzie też telefon i woda. Możesz wybrać się na spacer zdrowotny w swojej okolicy lub zorganizować grupę, która będzie regularnie chodzić na spacery.
.
