Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś z powodu bólu w mięśniu gruszkowatym, wiesz, że uzyskanie dobrego snu może być prawdziwym cierpieniem. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak spać z bólem mięśnia gruszkowatego, możesz zrobić kilka rzeczy. Możesz też spróbować przyjmować leki, które mogą pomóc.
Rozciąganie
Gdy boli Cię mięsień gruszkowaty, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń, które złagodzą ból. Pomogą one Twojemu ciału rozciągnąć mięśnie, co pomoże Ci się zrelaksować i lepiej spać.
Jednym z dobrych sposobów na rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego jest wałkowanie go wałkiem piankowym. Możesz także brać ciepłe prysznice i przykładać zimne okłady na ten obszar, aby zmniejszyć stan zapalny.
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji leżącej jest dobrym ćwiczeniem do wykonania. Jest to rozciąganie mięśnia gruszkowatego, bioder, pośladków i dolnej części pleców. Wytrzymaj to rozciąganie przez około 30 sekund.
Inną świetną techniką rozciągania jest rozciąganie nóg w pozycji siedzącej. Umieść kostkę na przeciwległym udzie i wytrzymaj od 15 do 30 sekund. To rozciąganie jest również dobrym sposobem na rozluźnienie ścięgien.
Aby uzyskać bardziej kompleksowy plan leczenia, możesz poddać się profesjonalnej ocenie chiropraktyka. Może on stwierdzić, czy masz zespół mięśnia gruszkowatego i zaproponować odpowiedni dla Ciebie plan leczenia.
Siedzenie z wyprostowanymi kolanami
Siedząc z wyprostowanymi kolanami do snu, możesz powodować podrażnienie mięśnia gruszkowatego. Jeśli odczuwasz ból, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec lub złagodzić podrażnienie mięśnia gruszkowatego.
Po pierwsze, unikaj długiego siedzenia. Długie siedzenie może spowodować podrażnienie mięśnia gruszkowatego i doprowadzić do zespołu cieśni nadgarstka. Wielogodzinne siedzenie może też sprawić, że będziesz podatny na skurcze i drętwienie. Możesz to złagodzić, modyfikując swoje nawyki pracy i robiąc krótkie przerwy w ciągu dnia.
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego może poprawić twoją elastyczność i zakres ruchu. Podczas rozciągania uważaj, żeby nie przeciągnąć mięśnia. Dobre rozciąganie może poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśni.
Jednym ze skutecznych sposobów rozciągania mięśnia gruszkowatego jest położenie się na plecach. Ta pozycja jest dobra dla osób, które mają tendencję do pochylania się do przodu bardziej niż siedząc z wyprostowanymi nogami.
Poduszki
Jeśli odczuwasz ból w mięśniu piriformis, być może będziesz musiał rozważyć zmianę pozycji, w której śpisz. Może to pomóc Ci lepiej wypocząć w nocy. Jest jednak kilka rzeczy, o których musisz wiedzieć, zanim zaczniesz zmieniać swoje przyzwyczajenia związane ze spaniem.
Pierwszym krokiem jest określenie, w jakiej pozycji wolisz spać. Niektórzy ludzie uważają, że jest im wygodniej w pozycji leżącej.
Drugim krokiem jest ustalenie, jak najlepiej rozłożyć ciężar ciała. Pomoże Ci w tym poduszka. Na przykład poduszka między kolanami może podeprzeć biodra, zmniejszając jednocześnie nacisk na dolną część pleców.
Innym świetnym rozwiązaniem jest poduszka w kształcie klina. Może ona złagodzić ból związany z zespołem piriformis, podpierając biodra i odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Oprócz zmiany pozycji do spania możesz też wypróbować poduszkę grzewczą. Ciepło może zwiększyć przepływ krwi do tego obszaru, co może pomóc w naprawie ciała.
Leczenie
Jeśli cierpisz z powodu bólu mięśnia gruszkowatego, ważne jest, abyś wiedział, że istnieją sposoby na jego wyleczenie i pomoc w uzyskaniu dobrego snu. Zespół mięśnia gruszkowatego nie jest rzadką dolegliwością, ale może prowadzić do poważnego dyskomfortu i zakłócać Twój sen. Powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o możliwościach leczenia.
Pierwszym krokiem w leczeniu jest upewnienie się, że pozycja podczas snu jest dla Ciebie odpowiednia. Może to oznaczać spanie na boku lub na plecach. Odpowiedni materac i poduszka mogą znacznie poprawić jakość Twojego snu. Dobrym pomysłem może być również umieszczenie poduszki pod kolanami.
Inne środki zaradcze obejmują rozciąganie i ćwiczenia. Pomoże Ci to utrzymać dobrą postawę, co wzmocni mięsień gruszkowaty i złagodzi ból. Dobry kręgarz również może Ci pomóc.
Dla pacjentów z zespołem mięśnia gruszkowatego ważne jest, aby upewnić się, że ich ustawienie kręgosłupa jest prawidłowe. Prawidłowe ułożenie poduszek może również zmniejszyć napięcie i ból nerwów spowodowany bólem mięśnia piriformis.
